Как да подобрим шансовете си за бременност? Съвети, диета и медикаменти.

Ако се опитвате да имате бебе или мислите за това, вероятно изпитвате много вълнение и очакване, и с право! Но както може би знаете, забременяването не е просто въпрос на секс.

На първо място, времето е от съществено значение за зачеването. Добрата новина е, че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да изберете най-подходящия момент за секс. Още по-хубавото е, че съществуват допълнителни техники, които могат да увеличат шансовете ви за забременяване.

Независимо дали се опитвате да забременеете от няколко месеца или тепърва ще започнете, ние сме тук, за да ви помогнем. По-долу ще откриете информация за шансовете си за забременяване и ключови съвети за увеличаването им чрез правилно време, техника и други методи.

Съдържание:

1. Започнете да следите менструалния си цикъл
2. Открийте своя фертилен прозорец
3. Правете секс редовно
4. Легнете и се отпуснете за няколко минути след секс
5. Уверете се, че използвате добър лубрикант
6. Консултирайте се с доктор
7. Грижете се за здравето си
8. Диета
9. Медикаменти за увеличаване на шансовете ви за бременност
10. Заключение
11. Често задавани въпроси

1. Започнете да следите менструалния си цикъл

Всеки нов менструален цикъл започва с първия ден от вашата менструация. Проследяването на цикъла ви, заедно с всички ежедневни симптоми, които изпитвате, може да бъде изключително полезно. Защо?

Проследяването на цикъла ви помага да опознаете по-добре тялото си, включително продължителността на вашия цикъл. Продължителността на цикъла е това, което определя вашия фертилен прозорец, който ще разгледаме в следващия раздел.

Проследяването на симптомите, които изпитвате, като промени в сексуалното влечение, настроението или цервикалната слуз, може да ви помогне да идентифицирате модели през целия цикъл, включително това, което обикновено изпитвате, което води до най-плодородните ви дни.

Как да започнете? Когато настъпи следващата ви менструация, започнете да проследявате, тъй като това е ден 1 от вашия цикъл. Можете да си водите дневник и да записвате наблюденията си или да използвате мобилни приложения като Fertility Friend и Моят Календар.

2. Открийте своя фертилен прозорец и започнете да следите овулацията си

Вашият фертилен прозорец обикновено настъпва в средата на цикъла и тогава имате най-голям шанс да забременеете. През този период настъпва овулация – когато яйцеклетка се освобождава от яйчника. След като това се случи, зачеването (или оплождането на яйцеклетката) е възможно.

Зависи от продължителността на вашия менструален цикъл. Това се случва около 14 дни преди началото на менструацията ви, така че ако средният ви цикъл е 28 дни, ден първи е първият ден от менструацията ви и овулирате около ден 14. Това означава, че вашите най-фертилни дни за секс са дните 12, 13 и 14.

Ако вашият среден менструален цикъл е 35 дни, овулацията настъпва около 21-ия ден и вашите най-фертилни дни за секс са дни 19, 20 и 21.

Ако имате по-кратък цикъл, да речем 21 дни, овулацията настъпва около седмия ден и вашите най-фертилни дни са пети, шести и седми ден.

Използвайте този калкулатор за овулация, за да ви помогне да определите своя фертилен прозорец.

Проследяването на вашия цикъл ви помага да се подготвите за успех, като стеснява фертилния ви прозорец. Следващата стъпка за допълнително подобряване на шансовете ви за забременяване е да определите кога сте в овулация. Тъй като зачеването не може да се случи, докато яйцеклетката не бъде освободена, познаването на овулационния ви прозорец ви помага да планирате по-добре сексуалната си активност.

От наблюдение на цервикалната слуз и базалната телесна температура до използване на тест за фертилност, има няколко метода, които могат да ви помогнат да определите най-плодородните си дни. Ако имате нередовен цикъл и не можете да определите точно кога овулирате, правенето на секс на всеки два до три дни трябва да подобри шансовете ви да забременеете.

Тестовете за фертилност работят по подобен начин на тестовете за бременност с урина. Трябва да уринирате върху тест лентите веднъж или два пъти на ден, като започнете няколко дни преди да очаквате овулация.

Тест лентите засичат лутеинизиращия хормон (LH), който се повишава точно преди овулация.

След като получите положителен резултат (проверете инструкциите за теста за подробности), трябва да правите секс през този и следващия ден. Плодовитостта има тенденция да намалява рязко след това. Тези тестове се предлагат без рецепта в аптеките.

3. Правете секс редовно

Един от най-честите въпроси сред хората, опитващи се да забременеят, е: Колко често трябва да правя секс, ако се опитвам да забременея?

Краткият отговор е, че това зависи от вашите предпочитания като двойка и дали има известни проблеми с плодовитостта.

По принцип проучванията показват, че двойките, които правят секс всеки ден или през ден по време на фертилния прозорец, имат най-високи нива на бременност. Лекарите често препоръчват да се придържате към веднъж на ден по време на фертилния прозорец.

Ако правенето на секс всеки ден или през ден не е възможно или приятно, целете се да правите секс през целия си цикъл. Това може да създаде редовна сексуална рутина за вас и вашия партньор, което може да ви отведе до плодородния прозорец.

4. Легнете и се отпуснете за няколко минути след секс

Изправянето или ходенето до тоалетната след секс може да отклони сперматозоидите от правилната посока. Така че, ако останете легнали на гръб за около 15 минути след секс, това може да помогне на сперматозоидите да се движат в правилната посока.

5. Уверете се, че използвате добър лубрикант

Има много митове за секса, плодовитостта и как да направите бременността по-вероятна. Някои от тях препоръчват различни сексуални позиции или задържане на бедрата повдигнати след секс за определен период от време.

Други твърдят, че ако жената получи оргазъм (или не), зачеването е по-вероятно. Важно е да се отбележи, че няма проучвания, които да подкрепят тези твърдения.

Някои лубриканти могат да намалят подвижността и жизнеспособността на сперматозоидите. Това е важна информация, когато се опитвате да забременеете.

Ще искате да избегнете използването на:

• • Астроглайд

• • K-Y желе

• • слюнка

• • зехтин

Ако трябва да използвате лубрикант, опитайте с:

• • минерално масло

• • масло от рапица

Тези продукти няма да попречат на спермата на вашия партньор.

6. Консултирайте се с доктор

Насрочването на преглед преди забременяване при вашия семеен лекар, акушер-гинеколог или акушерка е важна стъпка. Посещението преди забременяване е подобно на годишния преглед, но включва допълнителни грижи, фокусирани върху семейното планиране и бременността.

По-специално, прегледът преди забременяване може да помогне за идентифициране на всякакви здравословни проблеми, които могат да повлияят на шансовете ви за зачеване или здрава бременност.

Вашият преглед преди забременяване може да включва неща като физически преглед и преглед на вашето здраве и репродуктивна история, като имунизации, които сте получили, минали бременности и текущи лекарства. Може също да се направят кръвни и образни тестове. Това посещение е и възможност да изразите всякакви въпроси или притеснения, които може да имате.

Вие и вашият партньор трябва да насрочите срещи за себе си, така че да знаете всичко, което можете, когато започнете да се опитвате да забременеете.

7. Грижете се за здравето си

Както за жените, така и за мъжете подготовката за бременност е също толкова важна, колкото и здравето по време на бременност. Можете да направите това чрез:

• • Приемане на правилната доза фолиева киселина и йод (за жени)

• • Спрете тютюнопушенето

• • Спрете приемът на алкохол и развлекателните наркотици

• • Обсъдете безопасността на всяко лекарство или допълнителни терапии, които приемате с вашия лекар

• • Ограничете приема на кофеин

• • Избягвайте някои химикали, често срещани в дома или на работното място

• • Уверете се, че вашите ваксини, особено срещу морбили (рубеола), са актуални

8. Диета

Някои хранителни физически стратегии, като намаляване на рафинираните въглехидрати и практикуване на умерени упражнения, могат да помогнат за подобряване на шансовете ви за бременност. Редица естествени подходи, включително специфични хранителни навици и промени в начина на живот, също могат да увеличат шансовете ви за зачеване.

Ако обаче имате продължаващи проблеми с плодовитостта, задължително се консултирайте със здравен специалист. Може да има основна причина или фактор, който изисква медицинско лечение.

8.1 Приемайте храни богати на антиоксиданти

Антиоксидантите могат да помогнат за неутрализиране на свободните радикали в тялото ви, които могат да увредят както спермата, така и яйцеклетките.

Има слаби доказателства, които предполагат, че антиоксидантите могат да подобрят плодовитостта както при жените, така и при мъжете.

Ако искате да увеличите приема на антиоксиданти, помислете за добавяне на повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни към вашата диета. Тези храни обикновено са богати на антиоксиданти като:

• • витамини С и Е

• • фолат

• • бета каротин

• • лутеин

Въпреки че можете да получите антиоксиданти и от добавки, не забравяйте да проучите марката.

8.2 Яжте обилна закуска

Яденето на обилна закуска може да помогне за плодовитостта при жените, особено ако имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS), който е основна причина за безплодие.

Проучване от 2013 г. установи, че консумирането на по-голяма закуска може да подобри някои от хормоналните ефекти на PCOS, които влияят върху плодовитостта.

По-скорошен преглед на проучвания от 2021 г. установи, че по-високият прием на калории по-рано през деня може да подобри симптомите на PCOS.

Когато избирате храни за закуска, помислете за консумиране на нещо с по-малко въглехидрати. Изследванията показват, че въглехидратите могат да увеличат възпалението при тези с PCOS.

8.3 Приемайте омега 3 мастни киселини

Консумацията на здравословни мазнини всеки ден е важна както за повишаване на плодовитостта, така и за цялостното здраве.

Омега-3 мастните киселини могат да бъдат особено полезни за подобряване на плодовитостта. Можете да намерите тези здравословни мазнини в много храни, включително:

• • риба

• • ленени семена и ленено масло

• • семена от чиа

• • орехи

8.4 Ако имате синдром на поликистозни яйчници, намалете въглехидратите

Следването на хранителен план с по-ниско съдържание на въглехидрати, при който по-малко от 45% от калориите идват от въглехидрати, обикновено се препоръчва за хора със синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ). Например, ако консумирате около 1800 калории на ден, това означава около 200 грама въглехидрати.

Няколко проучвания показват, че управлението на приема на въглехидрати има благоприятен ефект върху някои аспекти на СПКЯ.

Просто не прекалявайте. Яденето на твърде малко въглехидрати може да доведе до здравословни проблеми.

8.5 Сведете до минимум рафинираните въглехидрати

Говорейки за въглехидрати, не само количеството им е от значение, но и техният вид.

Особено внимание трябва да се обърне на рафинираните въглехидрати. Те се съдържат в сладки храни и напитки, както и в преработени зърнени храни като бяла паста, хляб и ориз.

Тялото усвоява тези въглехидрати много бързо, което причинява скокове в нивата на кръвната захар и инсулина. Рафинираните въглехидрати също имат висок гликемичен индекс (ГИ). ГИ показва дали богатата на въглехидрати храна ще повиши значително кръвната ви захар.

Инсулинът е химически подобен на хормоните на яйчниците, които помагат на яйцеклетките да узреят. Постоянно повишеният инсулин може да накара тялото да произвежда по-малко репродуктивни хормони, защото смята, че не се нуждае от тях. Това може да допринесе за липсата на узряване на яйцеклетката и овулация.

8.6 Обърнете внимание на фибрите

Проучвания от 2020 г. установиха, че диета с по-високо съдържание на фибри и по-малко добавена захар може да повиши плодовитостта при жените.

Някои примери за храни с високо съдържание на фибри без добавена захар включват:

• • цели зърна

• • пълнозърнест хляб

• • овесена каша

• • плодове

• • зеленчуци

• • боб

Ако е възможно, стремете се към препоръчителния дневен прием от 25 грама фибри.

8.7 Преразгледайте източниците на протеини

Протеинът е ключова част от всяка диета, но някои източници могат да бъдат особено полезни за плодовитостта.

Проучване от 2019 г. предполага, че следването на диета в средиземноморски стил може да подобри плодовитостта. Тези диети обикновено са с по-високо съдържание на риба и по-малко на червени и преработени меса. Средиземноморските диети също съдържат повече антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.

Има още причини да добавите повече риба към диетата си: проучване от 2018 г. установи, че по-високата консумация на риба е свързана с по-висок процент на живородени деца след използването на асистирана репродуктивна технология, като ин витро оплождане.

8.8 Не избягвайте млечните продукти

Възможно е да сте чували слуховете, че млечните продукти са вредни за някои аспекти на здравето, включително плодовитостта. Въпреки това, изследванията показват, че това не е непременно вярно.

Проучване от 2018 г. отбелязва, че резултатите от изследванията за връзката между млечните продукти и женското безплодие са противоречиви. Млечните продукти съдържат важни хранителни вещества, включително витамин D, който може да бъде полезен за плодовитостта.

Въпреки че не е ясно дали млечните продукти повишават плодовитостта, няма убедителни доказателства, че имат отрицателен ефект.

За мъжете, които консумират млечни продукти, може да е полезно да избират варианти с ниско съдържание на мазнини. Проучване от 2013 г. предполага, че пълномаслените млечни продукти могат да имат отрицателно въздействие върху спермата, докато млечните продукти с ниско съдържание на мазнини нямат същия ефект.

8.9 Бъдете физически активни

Упражненията имат множество ползи за здравето, включително подобряване на плодовитостта. Увеличаването на умерената физическа активност може да има положителен ефект върху плодовитостта както при жените, така и при мъжете, особено при тези със затлъстяване.

Както при повечето неща, умереността е ключова. Прекалено високо-интензивните упражнения могат да имат отрицателен ефект върху женската плодовитост при някои хора. Консултирайте се със здравен специалист, за да определите кои видове упражнения биха били най-полезни за вас.

8.10 Отделете време за почивка и релакс

Опитите за зачеване могат да внесат допълнителен стрес в живота ви. Има известен дебат относно това дали стресът влияе върху плодовитостта. Въпреки това, стресът може да повлияе на менструацията ви, което може да се отрази на плодовитостта ви.

Може да е от полза да говорите със специалист по психично здраве, ако стресът или безпокойството относно зачеването пречат на ежедневния ви живот. Помнете, че е процесът може да бъде по-дълъг и се опитайте да запазите позитивно настроение.

8.11 Стремете се към умерено тегло

Наднорменото или ниското тегло може да повлияе на плодовитостта, като наруши менструалния ви цикъл, особено овулацията.

Ако страдате от затлъстяване, проучване от 2020 г. предполага, че загубата на 5% от телесното ви тегло, поддържането на по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и управлението на нивата на триглицеридите може да увеличи плодовитостта.

Имайте предвид, че „здравословно“ тегло е индивидуално за всеки и ИТМ не е перфектен показател за здравето.

Много фактори, включително вашата уникална телесна композиция и навици за упражнения, влияят на вашето тегло. Консултирайте се със здравен специалист, за да определите дали загубата или наддаването на тегло ще подобри вашата плодовитост.

8.12 Проверете нивата си на желязо

Проучване от 2023 г. установи потенциална връзка между ниските нива на желязо и намалената женска плодовитост без ясна причина.

Ако не сте си правили кръвни изследвания наскоро, консултирайте се със здравен специалист, за да проверите нивата си на желязо. Ако те са ниски, може да се наложи да приемате добавка с желязо.

Когато обмисляте добавки с желязо или добавяне на повече желязо към диетата си, приоритизирайте нехем желязото, което идва от растителни източници. Проучване от 2019 г. установи, че този вид желязо има ползи за жени с дефицит на желязо, докато хем желязото, намиращо се в животински продукти, не показва същите ползи.

Нехем желязото е по-трудно за усвояване от тялото, затова комбинирайте тези източници с храни, богати на витамин С, за да увеличите усвояването.

8.13 Избяйгвайте високият прием на алкохол

Консумацията на алкохол може да има отрицателно въздействие върху женската плодовитост, като най-голямо влияние се наблюдава при тези, които консумират повече от 12,5 грама алкохол на ден.

Настоящите насоки за консумация на алкохол при жените са не повече от едно алкохолно питие на ден, което се дефинира като 44 мл. 80-градусов алкохол, 148 мл. вино или 355 мл. бира.

Ако подозирате, че може да сте бременна, трябва да знаете, че няма безопасно количество алкохол.

Ако се опитвате да забременеете и има някакъв шанс да сте бременна, най-безопасният вариант е да избягвате алкохола. Ако решите да пиете и сте сигурни, че не сте бременна, ограничете се до една стандартна напитка на ден.

9. Медикаменти за увеличаване на шансовете ви за бременност

Лекарствата за плодовитост могат да се използват за лечение на жени, които са опитвали да забременеят без успех по естествен път. Те са основно средство за жени с проблеми с плодовитостта, свързани със синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), както и за мъже и жени с хормонални дисбаланси. Най-често срещаните лекарства за плодовитост включват:

• • Кломифен цитрат (Кломид)

• • Фемара Летрозол 2.5мг

• • Прегнил

• • PureTrig-5000 IU Chorionic Gonadotrophin Injection FertiCore

• • Тамоксифен

• • Метформин

За да разберем как действат тези лекарства, е важно да имаме основно разбиране за процеса на овулация.

Овулацията е процесът, при който яйчникът освобождава яйцеклетка. Това обикновено се случва веднъж месечно. Овулацията се контролира от различни хормони, включително:

• • Фоликулостимулиращ хормон (FSH): Този хормон стимулира растежа на фоликулите в яйчниците. Всеки фоликул съдържа незряла яйцеклетка.

• • Лутеинизиращ хормон (LH): В средата на менструалния цикъл, рязкото повишаване на LH предизвиква освобождаването на зрялата яйцеклетка от фоликула.

Кломифен: Кломифен цитрат (Кломид) е антиестроген. Той действа, като блокира ефекта на естрогена върху хипоталамуса (част от мозъка, която контролира хормоните). Това води до увеличаване на секрецията на FSH и LH от хипофизата, което стимулира растежа на фоликулите и овулацията.

Летрозол: Летрозол (Фемара) е инхибитор на ароматазата. Той намалява количеството на естрогена в тялото, което води до повишаване на нивата на FSH. Това стимулира яйчниците да произвеждат и освобождават яйцеклетки.

Прегнил: Pregnyl е човешки хорионгонадотропин (HCG), хормон, който подпомага нормалното развитие на яйцеклетката в яйчника на жената и стимулира нейното освобождаване по време на овулация. HCG се използва за предизвикване на овулация и лечение на безплодие при жените, както и за увеличаване на броя на сперматозоидите при мъжете.

PureTrig-5000 IU Chorionic Gonadotrophin Injection FertiCore: PureTrig FertiCore съдържа човешки хорионгонадотропин (HCG) като активна съставка и се използва за лечение на безплодие както при мъже, така и при жени. Това лекарство трябва да се прилага от лекар или медицинска сестра и не трябва да се самоинжектира. Преди да започнете лечението с това лекарство, уведомете Вашия лекар, ако сте бременна, планирате бременност или кърмите. Също така информирайте за всички лекарства и добавки, които приемате, както и за всички състояния или заболявания, от които страдате.

Кломифенът е стандартна опция за лечение на безплодие, особено при условия като синдром на поликистозните яйчници (PCOS), и е използван от десетилетия. Изследвания показват, че той е ефективен за стимулиране на овулацията, с успех от около 60% до 85%. Въпреки това, само 30% до 50% от жените, приемащи кломифен, успяват да забременеят след 6 цикъла на лечение.

Летрозолът, въпреки че не е одобрен за тази цел, се счита за опция на първи избор, особено за жени с PCOS. Изследвания показват, че той може да бъде поне толкова ефективен, ако не и по-ефективен, от кломифена. Например, едно проучване показва по-високи нива на овулация и живораждаемост при жените, приемащи летрозол, в сравнение с тези, приемащи кломифен.

Въпреки това, е важно да се отбележи, че ефективността на лечението за безплодие може да варира от случай на случай и зависи от различни фактори, включително възрастта, начина на живот и медицинската история на пациента.

Всички изброени медикаменти помагат на жените с овулационни нарушения да овулират редовно, като по този начин увеличават шансовете за зачеване. Можете да намерите продуктите в нашият онлайн магазин тук или като кликнете върху избрания продукт в тази статия.

Кломифенът и летрозолът са общо приети лекарства за лечение на безплодие и често се използват като първи избор. Въпреки че и двете могат да бъдат ефективни, някои проучвания показват, че летрозолът може да бъде по-ефективен за хора със синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Обикновено се препоръчва да се опитате едно от тези лекарства за 3 или 4 менструални цикъла, преди да се премине към други видове лечение за безплодие.

Безплодието може да има различни причини, включително физически и хормонални. Вашият доктор ще прецени, за да определи най-подходящото лечение въз основа на вашата конкретна ситуация и медицинска история.

10. Заключение

Търпението е ключово, когато става въпрос за бременност. Неуспехът да заченете веднага може да бъде източник на стрес и разочарование, но е важно да помните, че това е нормално събитие и че успехът може да дойде с времето.

Продължаването да се наслаждавате на интимните моменти с партньора си, да се вълнувате от перспективата да сте родители и да се отпускате може да помогне да намалите стреса и да поддържате позитивен дух.

Запазването на оптимистичен поглед и наслаждаването на живота ви, въпреки предизвикателствата, които срещате, ще ви помогне да се чувствате по-добре и да се подготвите за важния етап, който предстои.

Често задавани въпроси: