Рони Колман – Стероиден цикъл, тренировки и диета

1. Кой е Рони Колман?

Рони Коулман е един от най-известните културисти на планетата днес. Той е перфектен пример за упорит труд и отдаденост. Роден през 1964 г., Рони Коулман е спечелил 8 поредни титли Мистър Олимпия и държи този рекорд като равенство само с Лий Хейни. Само 2 души в света притежават 8 титли Мистър О и той е един от тях. Той също така държи друг рекорд на IFBB, има 26 професионални победи в бодибилдинга.

Коулман също се смята за един от най-интелигентните културисти на нашето време. Завършва счетоводство с отличие (1986 г.) от Grambling State University. Той също играе футбол за кратко като колежански спортист. Освен това от 1989 г. до 2000 г. той е бил полицай в Арлингтън, Тексас.

По отношение на кариерата си, Рони се появява от нищото. Той е в сянка до 1998 г. когато печели първия си Мистър Олимпия. Това изненадва както критиците, така и феновете, тъй като Ronnie Coleman никога не е бил смятан за топ 3 състезател преди представянето му през 1998 г.

По-долу e представен хипотетичен стероиден цикъл, базиран на веществата, които вероятно са използвани от топ професионални културисти от неговата епоха.

2. Стероиден Цикъл с продължителност 8 седмици

Тестостерон енантат – 750mg/седмично
– Осигурява силна анаболна основа за маса и сила.
Тренболон ацетат – 100mg през ден
– Повишава силата, мускулната плътност и кондицията.
Болденон ундесиленат (Equipoise) – 600mg/седмично
– Подобрява васкуларността, производството на червени кръвни клетки и издръжливостта.
Нандролон деканоат (Дека) – 400mg/седмично (Седмици 1–6)
– Подпомага ставите, възстановяването и мускулния растеж.
Метандиенон (Дианабол) – 40mg/дневно (Седмици 1–4)
– Осигурява бърз растеж на мускулите и силата.
Оксандролон (Анавар) – 50mg/дневно (Седмици 5–8)
– Подобрява мускулната дефиниция без задържане на вода.

3. Хормон на растежа и фaт бърнъри

Генотропин – 6 IU/дневно
– Подпомага мускулния растеж, изгарянето на мазнини и възстановяването.
Инсулин (Humatrope) – 8 IU след тренировка (със захари за безопасност)
– Засилва усвояването на хранителни вещества и насърчава бърз растеж.
Кленбутерол – 40–100mcg/дневно (Седмици 5–8)
– Стимулира изгарянето на мазнини и запазването на мускулната маса.
Т3 (Лиотиронин) – 50mcg/дневно (Седмици 5–8)
– Повишава метаболизма и изгарянето на мазнини.

4. Диета

Рони Колман е следвал висококалорична, високо-протеинова диета за поддържане на мускулната маса. Примерен дневен хранителен план:

Закуска – 10 белтъка, 2 цели яйца, 100g овесени ядки, мед
Междинно хранене – 250g пилешки гърди, 250g ориз, зеленчуци
Обяд – 250g говеждо месо, 350g сладки картофи, броколи
Преди тренировка – 200g сьомга, 200g ориз, авокадо
След тренировка – 50g суроватъчен протеин, 80g овесени ядки, банан
Вечеря – 250g пилешки гърди, 250g зеленчуци, 50g бадеми
Късна вечеря – 250g извара, 1 супена лъжица фъстъчено масло

5. Тренировъчна Програма

Рони Колман е бил известен със свръхтежките си тренировки. Неговата програма включваше базови упражнения с тежки тежести и висока интензивност.

Ден 1: Гръб и бицепс

Мъртва тяга – 5×6-10
Гребане с щанга – 4×10-12
Лат пулдаун – 4×10-12
Скотово сгъване – 4×10-12
Чуково сгъване – 4×10-12

Ден 2: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 5×6-10
Полулег с дъмбели – 4×10-12
Флайс – 4×12-15
Френско разгъване – 4×10-12
Кофички – 4×12-15

Ден 3: Почивка

Ден 4: Крака

Клек с щанга – 5×8-12
Лег преса – 4×12-15
Разгъване за бедра – 4×12-15
Сгъване за бедра – 4×12-15
Повдигане на прасци – 5×15-20

Ден 5: Рамене и трапец

Военна преса – 5×8-12
Разтваряне с дъмбели – 4×12-15
Обратен пек-дек – 4×12-15
Повдигане на рамене – 4×12-15

Ден 6: Лека тренировка (корем и кардио)

Ден 7: Почивка

6. Заключение

Този хипотетичен 8-седмичен цикъл, вдъхновен от Рони Колман, е създаден за екстремно покачване на мускулна маса, сила и кондиция. В комбинация със строга диета и брутални тренировки, този режим е максимално ефективен, но също така изисква внимателно следене на здравето. Препоръчваме ви силно да прочетете и нашата статия „Терапия след Анаболен цикъл“, в която разглеждаме значението на следцикловата терапия и начините да се уверим, че здравето ни е в добро състояние.