Арнолд Шварценегер – Стероиден цикъл, Тренировки и Диета

Физиката на Арнолд Шварценегер, като неговите изразени бицепси и изваяна фигура, отдавна служат като вдъхновение за бодибилдърите по света. Въпреки, че мнозина се запитват дали неговата външност е резултат от употреба на стероиди, Арнолд е откровен по този въпрос, което може да изненада много хора. Като най-известният културист на всички времена, Шварценегер предлага ценни съвети както за тези, които използват стероиди, така и за тези, които се придържат към естествени добавки. Тази статия ще проучи опита на Арнолд със стероиди и ще представи уроците от неговият път в бодибилдинга.

Съдържание:

1. Кой е Арнолд Шварценегер?
2. Кариерата на Арнолд Шварценегер в бодибилдинга
3. Шварценегер и употребата на стероиди
4. Тренировките на Арнолд Шварценегер
   
5. Диетата на Арнолд Шварценегер
6. Често задавани въпроси и отговорите на Арнолд Шварценегер

1. Кой е Арнолд Шварценегер?

Арнолд Шварценегер, известен като “Майсторът на гърдите” е австрийско-американски актьор, културист, политик и бизнесмен, роден на 30 юли 1947 г. в Тал, Австрия. Той е най-големият културист на всички времена, спечелил няколко титли, включително Мистър Олимпия седем пъти. Освен това, той е известен актьор, участвал в популярни филми като “Терминаторът”, “Хищникът” и “Пълно припомняне”.

През 2003 г. Шварценегер започва политическата си кариера като губернатор на Калифорния, като е избран за два мандата, които заема от 2003 до 2011 г. През времето си на поста той внедрява различни екологични инициативи, включително Калифорнийския закон за борба с глобалното затопляне, който се стреми да намали емисиите на парникови газове в щата.

Шварценегер също е бил активен в различни бизнес начинания, включително притежаването на дял в списанието за бодибилдинг “Muscle & Fitness” и съосноваването на компанията за хранене “Ladder”. Освен това, той е известен със своите филантропични усилия, включително основаването на Арнолд Спорт Фестивал, един от най-големите спортни фестивали в света, както и със своята работа със Специалната олимпиада.

2. Кариерата на Арнолд Шварценегер в бодибилдинга

Майсторът на гърдите, Арнолд Шварценегер, през своята десетилетна кариера като културист, спечели седем пъти престижното състезание Мистър Олимпия и е известен като един от най-великите културисти в историята на спорта.

Шварценегер започва своята бодибилдинг кариера на 15-годишна възраст като на 18 години печели първото си състезание в тази област. Бързо се изкачва до върха на спорта, като печели титлата Мистър Вселена на 20 години, последвана от други титли през 1968 и 1969 година.

През 1970 г. Шварценегер печели първата си титла като Мистър Олимпия. Неговият успех е неоспорим, като той продължава да спечелва състезанието още шест пъти, последователно, преди да реши да се оттегли от състезателния бодибилдинг през 1975 г. Шварценегер се превръща в известно име поради големия си размер, дефиниция и симетрия по време на неговите години като Мистър Олимпия. Освен това, той е признат и като шоумен на сцената, благодарение на харизматичната си личност и шоуменските си умения.

След като се оттегля от състезателния бодибилдинг, Шварценегер успява да се утвърди като холивудска филмова звезда.

3. Шварценегер и употребата на стероиди

Арнолд Шварценегер открито признава, че е използвал анаболни стероиди по време на своята бодибилдинг кариера. Според автобиографията, която е написал, “Total Recall: My Unbelievably True Life Story”, той за първи път започва да използва стероиди през 60-те години на миналия век, когато те са били законни и широко приемани в общността на бодибилдинга.

Шварценегер съжалява за използването на стероиди и вярва, че спортистите трябва да се съсредоточат върху естествените тренировъчни методи, вместо да прибягват до стероидни лекарства. Въпреки, че е използвал стероиди по време на младостта си, той е преминал към защитник на естествения бодибилдинг и здравословния начин на живот, след като се е отказал от употребата на стероиди.

Освен това, Шварценегер е силен защитник на тестването на наркотици в спорта и е говорил против използването на стероиди и други лекарства за подобряване на представянето, особено сред младежите в спорта.

След като се оттегля от състезателния бодибилдинг, Шварценегер успява да се утвърди като холивудска филмова звезда, въпреки че признава грешките си от миналото и насърчава отговорната употреба на наркотици в спорта.

3.1 Стероидният цикъл на Арнолд Шварценегер

Статистиките на Мистър Олимпия – Арнолд Шварценегер в най-добрата му форма са били следните:

• • Височина: 188 см.

• • Тегло: В разгара на своята бодибилдинг кариера, Шварценегер тежи между 97 до 107 кг, въпреки че теглото му може да варира в зависимост от ролята във филмовите продукции.

• • Измервания на тялото по време на върха на кариерата му в бодибилдинга:
    • • Гърди: 145 см.
    • • Талия: 86 см.
    • • Бицепс: 56 см.

• • Процент на телесните мазнини: По време на неговата бодибилдинг кариера, Шварценегер има телесен мазнини между 6% и 8%, което е изключително ниско и изисква строга диета и тренировъчен режим.

Важно е да се отбележи, че тези статистики са свързани с периода на най-голямата му известност като културист и е много вероятно да са се променили с времето.

Един стандартен негов стероиден цикъл, който понякога се нарича “стероиден цикъл на Арнолд”, включва няколко различни стероиди в продължение на няколко седмици.

• • Primobolan (Methenolone): Познат със своите анаболни свойства, които могат да помогнат за запазване на мускулната маса и подобряване на мускулната дефиниция.

• • Deca-Durabolin (Nandrolone Decanoate): Стероид, който се използва за насърчаване на мускулния растеж и възстановяване.

• • Anabol или Dianabol (Methandienone): Често използван за увеличаване на мускулната маса и сила.

Разбира се, следва да се отбележи, че точният стероиден цикъл на Арнолд Шварценегер не е напълно документиран и може да варира в зависимост от периода от неговата кариера, целите на тренировките и личните му предпочитания. Въпреки това, съгласно широко разпространените мнения и спекулации, един от предполагаемите стероидни цикли на Шварценегер може да е включвал комбинация от следните стероиди:

• Седмици 1 – 5
Примоболан – 600 mg на седмица
Dianabol – 60 mg – 80 mg на седмица

• Седмици 5 – 10
Примоболан – 600 mg – 800 mg на седмица
Dianabol – 80 mg – 100 mg на седмица
Deca-Durabolin – 400 mg на седмица

• Седмици 10 – 15
Примоболан – 600 mg – 800 mg на седмица
Dianabol – 60 mg – 100 mg на седмица
Deca-Durabolin – 200 mg – 300 mg на седмица

• Седмици 15 – 20
Примоболан – 600 mg – 700 mg на седмица
Dianabol – 60 mg – 100 mg на седмица
Deca-Durabolin – 200 mg – 300 mg на седмица

• Седмици 20 – 25
Примоболан – 200 mg на седмица
Dianabol – 40 mg на седмица

Всички продукти от стероидният цикъл на Шварценегер могат да бъдат закупени в нашият онлайн магазин тук или като кликнете върху продукта описан в статията ни.

4. Тренировките на Арнолд Шварценегер

Рутината на Арнолд за тренировки е била доста обширна и включвала разнообразни упражнения за различните мускулни групи. Тренировките са варирали през различните дни от седмицата като през Понеделник, Сряда и Петък се тренира Вариация 1, а през Вторник, Четвъртък и Събота – Вариация 2. Нека да отбележим, че и двете вариации са предназначени за напреднали бодибилдъри и ако бъдат следвани дългосрочно от натурални атлети могат да предизвикат претрениране.

4.1 Тренировка на Арнолд Шварценегер – Вариация 1

Всяка основна част от тялото се тренира 2 пъти седмично. Тази вариация на тренировка на Арнолд Шварценегер е представена в книгата Новата енциклопедия на модерния бодибилдинг от Арнолд Шварценегер и Бил Добинс.

Ден 1 – Гърди и гръб
Ден 2 – Рамене и ръце
Ден 3 – Крака
Ден 4 – Гърди и гръб
Ден 5 – Рамене и ръце
Ден 6 – Крака
Ден 7 – Почивка

А. Тренировка за гърди и гръб на Арнолд Шварценегер

В. Тренировка за крака на Арнолд Шварценегер

Упражнения	Сет	Повторения
Клек	6	8-12
Лег Преса	6	8-12
Разгъване за бедро	6	12-15
Сгъване за бедро	6	10-12
Напади с лост	5	15
Повдигания за прасец (изправен)	10	10
Повдигания за прасец (седнал)	8	10
Повдигания за прасец с един крак (с дъмбели в ръцете)	6	12

4.2 Тренировка на Арнолд Шварценегер – Вариация 2

В тази вариация на тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер, всяка основна група от мускули се тренира 3 пъти седмично, което е типично за неговите по-честотни тренировки.

Ден 1 – Гърди, гръб и крака
Ден 2 – Рамене и ръце
Ден 3 – Гърди, гръб и крака
Ден 4 – Рамене и ръце
Ден 5 – Гърди, гръб и крака
Ден 6 – Рамене и ръце
Ден 7 – Почивка

Тази програма осигурява равномерно трениране на различните мускулни групи през седмицата, като позволява достатъчно време за възстановяване между тренировките.

А. Тренировка за гърди, гръб и крака на Арнолд Шварценегер

Упражнения	Сет	Повторения
Лежанка	5	6-10
Флайс с дъмбели	5	6-10
Повдигната лежанка	6	6-10
Флайс с кабели	6	10-12
Кофички	5	До колапс
Пул оувър с дъмбел	5	10-12
Набирания с широк хват	6	До колапс
Гребане с тесен хват (мечка)	5	6-10
Хоризонтално гребане	6	6-10
Гребане с дъмбел с една ръка	5	6-10
Румънска мъртва тяга	6	15
Клекове	6	8-12
Лег Преса	6	8-12
Разгъване за бедро	6	12-15
Сгъване за бедро	6	10-15
Напади с лост	5	15
Повдигания за прасец (изправен)	10	10
Повдигания за прасец (седнал)	8	15
Повдигания за прасец с един крак (с дъмбели в ръцете)	6	12
Сгъване за предмишница	4	10
Бицепсово сгъване с обратен хват	4	8
Навиване на ролка за предмишница	–	До колапс
Непрекъснати серии коремни преси	30 минути	Инстинктивно

Б. Тренировка за рамо и ръце на Арнолд Шварценегер

Упражнения	Сет	Повторения
Бицепсово сгъване с лост	6	6-10
Бицепсово сгъване в седнало положение	6	6-10
Концентрирано сгъване с дъмбел	6	6-10
Лежанка с тесен хват	6	6-10
Трицепс пушдаун (изтласкване)	6	6-10
Френска преса с лост	6	6-10
Трицепсово разгъване с една ръка (дъмбел)	6	6-10
Военна преса в седнало положение	6	6-10
Странично повдигане за рамо	6	6-10
Повдигане за задно рамо	5	6-10
Странично повдигане с кабели за рамо	5	10-15
Повдигания за прасец (изправен)	10	10
Повдигания за прасец (седнал)	8	15
Повдигания за прасец с един крак	6	12
Сгъване за предмишница	4	10
Бицепсово сгъване с обратен хват	4	8
Навиване на ролка за предмишница	4	До колапс
Непрекъснати серии коремни преси	30 минути	15

Това е обща представа за рутината на Арнолд, която може да бъде променена и адаптирана в зависимост от нуждите и целите на индивида. Винаги е важно да се консултирате с квалифициран треньор, за да създадете програма, която да отговаря на вашите нужди и цели.

5. Диетата на Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер е спазвал различни диети през цялата си бодибилдинг кариера и след това. Известно е обаче, че е спазвал диета с високо съдържание на протеини и калории, когато е бил на върха на своята бодибилдинг кариера, за да поддържа и развива мускулите си.

Арнолд Шварценегер е поддържал хардкорен стил на тренировка, който е бил съпроводен от изобилие от храна и внимание към качественото хранене. Той е структурирал своя хранителен план, като се придържа към следните принципи:

1. 1. Често хранене – Шварценегер приема 5-6 хранения на ден, включително 3 основни хранения с пълноценна храна и 2-3 “закуски” също с пълноценни храни.

1. 1. Калории – Той консумира до 5000 калории на ден, което е необходимо за поддържане на интензивния му тренировъчен режим и мускулната маса.

1. 1. Прием на протеин – Шварценегер цели да приема над 300 грама протеин на ден, което помага за изграждането и възстановяването на мускулите.

1. 1. Въглехидрати след тренировка – консумира въглехидрати в рамките на 30 минути след приключване на тренировката, за да подпомогне възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите.

1. 1. Протеинови шейкове – Шварценегер използва протеинови шейкове, ако е необходимо, за да покрие дневния си прием на протеин и да осигури необходимото гориво за мускулите си.

      Подготвили сме ви и лист с храната, която е консумирал всяка седмица, съветите му към спортистите които се опитват да постигнат оптимални резултати и примерно меню от нас за нашите читатели:

5.1 Препоръчаните храни на легендата Арнолд Шварценегер

• • Яйца – богат източник на протеини и аминокиселини. Това не е изненада, тъй като Шварценегер редовно консумирал три до четири яйца на ден, включително както белтъците, така и жълтъците.

• • Беконът и наденица – може да не се свързват директно с натрупването на чиста мускулна маса, но двете храни определено осигуряват калории към диетата. Освен това, са изключително вкусни.

• • Пълнозърнест хляб – счита се за най-здравословния вид хляб. Той включва разнообразие от зърнени култури, два вида бобови растения и не съдържа добавена захар или рафинирана пшеница.

• • Авокадо – близо 20 витамина и хранителни вещества, както и здравословни мононаситени мазнини, е истинска чудодейна храна. Освен това, е изключително вкусно.

• • Пълнозърнести овесени ядки – съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, като помагат за подобряване на нивата на холестерола и кръвната захар. Шварценегер предпочита да ги комбинира с малко мед.

• • Риба на скара – предоставя висококачествени протеини и здравословни мазнини, като същевременно предоставя важни хранителни вещества, които подпомагат здравето на сърцето и мозъка.

• • Червено месо – съдържащо наситени мазнини, но постната пържола също има много протеини, естествен креатин и всички основни аминокиселини.

• • Постно месо на скара – сред бодибилдърите постното месо като пилешките гърди е също толкова популярно днес, колкото и преди десетилетия.

• • Зеленчуци – както знаете, зеленчуци който не яде, той голям не ще да порасте. Шварценегер не е изключение, затова зеленчуците приготвени като салата са били често консумирани от легендата.

• • Ядки – основните които е консумирала легендата са бадеми, кашу и орехи.

• • Сладък картоф – всяка порция сладки картофи носи здравословни количества желязо, фибри, витамини от група В, витамин С и антиоксидант на име бета-каротин, наред с други неща.

• • Кафяв ориз – този популярен източник на пълнозърнести храни е не само питателен и пълен с фибри, но според проучваниятаа намалява риска от диабет тип 2.

• • Пълномаслена извара – допълнение към набор от витамини и хранителни вещества, изварата е пълна с протеини. Това, че е част от диетичния план на Арнолд Шварценегер, е напълно логично.

5.2 Съветите на Шварценегер за диета

• • Изучавайте храненето – знанието е сила, особено когато става въпрос за здравословен начин на хранене.

• • Яжте достатъчно протеини – протеините са основна част от диетата, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса и поддържане на здравето.

• • Пресметнете количеството протеин – за оптимални резултати, трябва да консумирате определено количество протеин в зависимост от теглото си.

• • Приемайте добавки с протеин – осигурете си достатъчно протеини и след тренировки със специализирани добавки.

• • Яйчните жълтъци са полезни – не избягвайте яйчните жълтъци, тъй като те съдържат важни хранителни вещества.

• • Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини – предпочитайте моно и наситените мазнини пред захарта за по-добро здраве и растеж на мускулите.

• • Приемайте мултивитамини – уверете се, че получавате необходимите хранителни вещества дори и в дни, когато храната ви не е достатъчно разнообразна.

• • Избягвайте захарните храни – ограничете потреблението на захарни храни, като замените ги с по-здравословни алтернативи.

• • Избирайте внимателно храните си – качеството на храната е важно за здравословния начин на живот.

• • Следтренировъчното хранене е от изключително значение – след тренировка, е важно да се погрижите за възстановяването на тялото си, затова трябва да си осигурите необходимите хранителни вещества.

• • Увеличете приема на калории, ако искате да натрупате мускулна маса – ако желаете да увеличите мускулната си маса, увеличете приема на калории и протеини.

• • Избягвайте десертите – ограничете консумацията на десерти и заменете тяхната сладост с по-здравословни алтернативи.

• • Следете порциите си – важно е да знаете колко ядете и да поддържате правилните порции за оптимално здраве и фитнес.

5.3 Примерно меню за нашите читатели

• • Ястие 1 – Омлет от 3-4 цели яйца, сирене и зеленчуци 2-3 филийки пълнозърнест тост + кафе или чай

• • Ястие 2 – Протеинови шейкове, направени със суроватъчен протеин, вода или мляко и плодове

• • Ястие 3 – Пилешки гърди или риба на скара, кафяв ориз или сладки картофи, зеленчуци, като броколи или аспержи

• • Ястие 4 – Протеинови шейкове, направени със суроватъчен протеин, вода или мляко и плодове

• • Ястие 5 – Постно червено месо, като пържола или смляно говеждо месо, печени картофи или кафяв ориз, зеленчуци, като спанак или зелен фасул

• • Ястие 6 – Извара или кисело мляко, плодове, като горски плодове или нарязани праскови

    Струва си да се отбележи, че тази диета е предназначена да поддържа интензивния тренировъчен режим на Арнолд и може да не е подходяща за всеки. Освен това Арнолд е променил диетата си, за да отрази променящите се хранителни знания и цели.

6. Често задавани въпроси и отговорите на Арнолд Шварценегер